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学生时期沉迷网络,通过四个办法来远离网瘾

发布时间:2021-11-16 发布人:正苗启德

如今有关网瘾的报道层出不穷,它已成为一种社会顽疾,对心理工作者来说也是一个巨大的机遇,是一个巨大的市场。于是许多人蜂拥而至,急功近利,难免鱼龙混杂。治疗性网瘾型治疗型,近几年证明有很大的局限性。对青少年上瘾,强迫他们戒网瘾是不可取的。

网瘾问题与学校教育问题、家庭教育问题有着密切的关系。成瘾孩子的多种心理因素包括:性格、性格、行为模式、认知等。因此,介入必须是多方面的、长期的、深入的、个别的。其中一家是做长期、个体化、深入、全方位、系统性干预的网瘾戒除机构。

重新认识:改变它的坚定和固执的信仰,比如“游戏是很棒的”、“网上冲浪真有趣”、“没有什么比上网更令人兴奋了”(可以采用苏格拉底问话,论辩法):网上冲浪的动机,对待网络的态度:不从情感上厌恶和排斥它,采取“引导”而非“堵住”的温和态度,使其充分意识到成瘾后的严重后果。

学生时期沉迷网络,通过四个办法来远离网瘾(图1)

自我陶醉:把互联网的优点和缺点分别列在一张对称的纸上,轻重缓急地依次排列,每天做10-20次思想斗争,每一次3-5分钟,特别是在沉迷状态下;利弊分别贴在明显的地方,例如电脑、卧室、门上;每天一段时间内默念或大声念着自己上网的坏处:战胜自己对于网络的无理看法。

自我批评:想想自己上网成瘾后的各种极端后果,如:成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起父母、亲朋好友等,在沉迷状态下让“理想的自我”和“真实的自我”辩论,让内心的道德、责任和内疚、挫败感抗争:情感战胜自己,痛下决心戒掉网瘾,强化自己戒网动机。

自言自语:如果有了上网的想法,再一次自我暗示,比如“不行,现在该学了,周末再学”,“我肯定可以。”「我一定可以戒」,每当抗拒诱惑,认真学习,度过充实的一天之后,便进行自我鼓励,例如:今天我再次获胜,别动,别动。如此不断强化,形成良性刺激,增强自身意志,抑制上网的欲望。言语暗示可以是通过自我对话,也可以把提示写在日记里,或者贴在墙上、床上,这样就是为了能看、想得多、想得多、想得多。

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